Tous les sportifs de haut niveau vous le diront : Pour améliorer vos performances, vous devez absolument disposer d’un programme d’entraînement spécifique afin de suivre et comparer vos performances et de les améliorer. Qu’il s’agisse de pratiquer la course à pied, le cyclisme, la natation, la musculation ou le fitness et crossfit, chacun doit savoir mesurer son efficacité. Découvrez dans cet article quelques conseils pour améliorer ses performances en fitness et crossfit.

Améliorer ses performances en fitness et crossfit par les entrainements

La meilleure chose que vous pouvez faire lorsque vous vous entraînez au fitness et crossfit est d’écouter votre corps. Vous devez apprendre à savoir lorsque vous pouvez encore repousser vos limites et lorsque vous devez faire marche arrière. Vous devez écouter votre corps et comprendre son fonctionnement pour vous créer un programme d’entraînement idéal, à la fois adapté à vos objectifs et à vos possibilités du moment.

Échauffez-vous correctement

Concentrez-vous sur vos échauffements et faites des mouvements dynamiques avant de passer à votre séance d’entraînement elle-même. Cela vous permettra d’améliorer votre endurance, votre efficacité et cela vous évitera des blessures.

Améliorez vos faiblesses

Essayez vraiment de vous débarrasser de ces faiblesses. C’est le seul et unique moyen d’améliorer vos performances en fitness et crossfit.

Entraînez-vous quoiqu’il arrive

Si vous n’êtes pas d’humeur, voici ce que vous devez faire. Premièrement : Sortez de chez vous et allez-vous entraîner. Deuxièmement : Oubliez tout le reste.

Prenez un coach et demandez-lui conseil avant et après vos entraînements

Les coaches adorent parler entraînement, exercices et alimentation. Posez-leur vos questions et écoutez attentivement ce qu’ils ont à vous apprendre. Vous apprendrez beaucoup.

Faites régulièrement la planche

Cet exercice doit faire partie de toutes vos séances d’entrainement. Pour une plus grande efficacité, prolongez l’exercice, les résultats commencent à se faire sentir 30 secondes après que vos bras aient commencé à trembler. Vous devez vraiment être fort mentalement.

Achetez-vous une corde à sauter

Entraînez-vous à la corde à sauter et ne la quittez jamais. Cette habitude peut vraiment vous aider à améliorer votre vie et vos performances au fitness crossfit.

Améliorer ses performances en fitness et crossfit par la nutrition

Le fitness et crossfit doivent être accompagnés d’une alimentation saine et équilibrée, mais surtout bien adaptée, afin de faire décoller ses performances. Il faut en effet garder un taux de graisse bas tout en ayant suffisamment d’énergie pour les entraînements.

Les principes de base de l’alimentation

Pour tout athlète de fitness et crossfit qui se respecte, essayez d’éviter au maximum les graisses, c’est à dire les huiles hydrogénées, matières grasses végétales… et les graisses saturées comme la viande rouge, les produits laitiers entiers et graisse animale. Privilégiez plutôt les graisses mono-insaturées et polyinsaturées à l’instar d’huile d’olive, l’avocat ou les poissons gras. Tous les aliments avec un faible taux de sucre vous aideront à progresser en fitness et crossfit et à obtenir des résultats. En revanche, il est suggéré de supprimer les céréales raffinées, aliments sucrés et autres plats industriels. Quant aux protéines, il faut privilégier celles animales (poissons et volailles) et végétales, au détriment de la viande rouge et des produits laitiers entiers. Enfin, les fruits et légumes, source de fibres, vitamines et micronutriments, doivent être consommés en quantité, à chaque repas et collation.

Optimiser l’entraînement avec les bons apports

Il faut avoir suffisamment d’énergie pour faire face aux entraînements, sans pour autant s’alourdir, ce qui suppose des repas préalables très légers. En effet, le crossfit est un sport d’endurance comme peuvent l’être la course à pied, la natation ou encore le golf ou la marche sportive. En outre, pour fournir aux muscles les briques moléculaires nécessaires à leur construction, il faut des aliments de bonne qualité, qui seront bien assimilés. Les glucides doivent être consommés après l’entraînement : les sucres rapides immédiatement après et les sucres lents après 1 à 2 heures. Les lipides doivent être consommés en dehors des entraînements, pour éviter les surplus énergétiques. Les protéines doivent être suffisantes chaque jour ; les jours d’entraînement, on ne consomme que des protéines maigres.

Quelques équipements pour vous aider à améliorer vos performances en fitness et crossfit

Voici les équipements indispensables pour booster ses performances en fitness et crossfit.

Des kettlebells

Dans la pratique du fitness et crossFit, les kettlebells sont très souvent utilisés puisqu’ils permettent à la fois de gagner en force, en résistance mais aussi en muscles en faisant travailler de nombreuses parties du corps, notamment au niveau du buste, des bras, du dos, mais aussi des jambes et des fessiers.

Une jump box

Nécessaire pour les exercices de saut et de step, la jump box permet de travailler la force et l’endurance.

Des anneaux de gymnastique

Efficaces pour le développement musculaire du haut du corps, les anneaux de gymnastique sont des équipements dédiés à la pratique du fitness et crossFit.

Un rack ou une cage à squat

Les rack ou les cages à squat sont des structures d’entrainement ultimes, sur lesquels il est possible d’effectuer un très grand nombre de mouvements et d’exercices afin de développer tous les muscles du corps. Haltérophilie, squats, tractions… Le principal avantage du rack ou de la cage à squat est qu’il permet de s’entrainer seul.

Nombreux sont les bienfaits du fitness et crossfit, tant au niveau de la beauté que de la santé. Mais pour cela il doit être pratiqué avec assiduité. Parmi tous les avantages, il s’agit d’un sport complet, vous gagnez en force, en puissance, en endurance, au niveau cardio-vasculaire, en agilité, en équilibre, en précision, en souplesse et aussi vous aurez un mental plus fort. Voilà un bon moyen pour garder une bonne santé et une jolie silhouette.